Propósitos y efectos de las actividades físicas.

Propósitos y efectos de las actividades físicas

1.- CAPACIDAD AERÓBICA

PROPÒSITOS

• Mejorar la función cardiovascular.
• Mejorar el transporte de oxigeno.
• Aumentar la capacidad de trabajo físico.
• Mejorar la estética corporal.

EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo)

• Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo (bradicardia funcional)
• Aumento del grosor del músculo cardiaco(miocardio)
• Aumento del volumen sistólico.
• Disminución de la presión arterial.
• Aumento del consumo de oxígeno muscular.
• Disminución de la capa de grasa (tejido adiposo) subcutánea.

 2.- POTENCIA ANAERÓBICA

• Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular.
• Mejorar la velocidad.
• Mejorar la capacidad de trabajo muscular de alta intensidad.
• Mejorar la estética corporal.

EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo)

• Aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas musculares.
• Aumento del tono muscular en reposo.
• Aumento de los depósitos de glucógeno a nivel muscular.
• Aumento de la concentración de sustancias amortiguadoras de la acidez metabólica (reserva alcalina)
• Mejora en los procesos de re síntesis del acido láctico.
• Incremento del número de fibras musculares activas.
• Mejoramiento en la transmisión neuromuscular de los impulsos nerviosos.

3.- FLEXIBILIDAD

PROPÒSITOS

• Aumentar la eficiencia y amplitud de los movimientos.
• Prevenir traumatismos articulares, óseos y musculares.

EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo)

• Aumento de la amplitud en los movimientos articulares, hasta llegar al rango máximo.
• Mejoramiento de la elasticidad  en tendones musculares.
• Fortalecimiento de los ligamentos articulares.
• Facilita la ejecución de las destrezas y movimientos complejos.

Propósitos de la actividad física

La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, mejoraría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares, prevención de enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, lumbalgias, etc.¹

En general, los beneficios de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:

A nivel orgánico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

A nivel cardíaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.¹

A nivel pulmonar: Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos pulmonares y el intercambio de la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas (ritmo irregular del corazón).

A nivel metabólico: Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, la concentración decolesterol bueno y mejora el funcionamiento de la insulina.

A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.

A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensación de bienestar), disminuye la producción de adrenalina, aumenta la producción de sudor y la tolerancia a los ambientes cálidos.

A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación muscular.

A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.

A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos,tendones, articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea con lo cual se previene laosteoporosis.

A nivel psíquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.

Consecuencias de la inactividad física

El sedentarismo físico es hoy en día muy frecuente en la sociedad y constituye un factor de riesgo para una amplia lista de enfermedades.¹ .

Artículo principal: Sedentarismo físico.

El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad física de moderada a intensa. La falta de actividad física traer como consecuencia iguales:

El aumento de peso corporal por un desequlibrio entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.⁴

Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.

Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).⁶

Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.

Tendencia a enfermedades crónico degenerativas como la hipertensión arterial, diabetes, síndrome metabólico.

Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc., lo que les impide

realizar funciones básicas como respirar, dormir, caminar y jugar.

Disminuye el nivel de concentración.

Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles.

La economía familiar empieza a ser afectada, debido a que, una persona con estos padecimientos invierte entre el 25% y el 30% de su ingreso económico en el tratamiento y manejo de su enfermedad.