Efectos del circuito de entrenamiento

Efectos del circuito de entrenamiento:

– Mejora las funciones musculares y respiratorias.

– Mejora la respiración.

– Fortalecimiento especialmente muscular.

– Medida de adaptación del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.

Efectos inmediatos:

Nivel circulatorio:

* Aceleración de la frecuencia cardiaca.

* Aumento del volumen sistólico.

* Aumento de la velocidad de circulación.

– Nivel respiratorio.

* Aumenta la frecuencia respiratoria.

* Mayor ventilación pulmonar.

* Aumento del número alveolo pulmonar.

Efecto mediato:

Nivel circulatorio:

* Hipertrofia o desarrollo del corazón.

* Disminución de la presión arterial.

* Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.

Nivel de la sangre:

* Aumento de los glóbulos Rojos.

* Disminución de los ácidos lácticos.

* Aumento de la hemoglobina.

– Nivel respiratorio:

* Aumenta el volumen minuto respiratorio.

* Aumenta la capacidad pulmonar.

* Disminuye la frecuencia respiratoria.

Nivel Muscular:

* Aumento de la masa muscular.

* Mayor circulación interna de los músculos.

* Cambio de los tejidos musculares.

– Nivel nervioso:

* Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular.

* Reducción de cansancio.

Ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento:

Ventajas:

* Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.

* Buen desarrollo de las cualidades físicas.

* Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.

* Mejoramiento de las velocidades físicas. Desventajas:

* Aceleración de frecuencia cardiaca.

* Aumento de frecuencia respiratoria.

* Disminución de la presión arterial.

* Disminución del ritmo cardiaco o reposo.

* Aumento de la velocidad de la circulación.

EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

1 Sentadillas: La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en el Entrenamiento de Resistencia Progresiva, conformando uno de los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza.

La ejecución del movimiento es la siguiente:

* La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que están regulados a la altura de los hombros del atleta.

* El atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento.

* El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su cuerpo a la altura de los hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura de la articulación de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la rodilla, procediendo a levantar nuevamente con las rodillas trabadas. ‘Circuito de entrenamiento’

2 Abdominales rectos Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta.

Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en ángulo recto.

Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar.

Hay que flexionar los abdominales al subir y volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo.

Subir y bajar suavemente 10 veces, tomar un descanso de 30 segundos y volver a realizar la serie de 10 dos veces más con su respectivo descanso.

O sea deben realizarse 3 series de 10. Esto en caso de ser la primera vez que se realizan las abdominales.

Si suele realizar abdominales, entonces, puede aumentar el número de repeticiones a 20 a 25 o 40 siempre en 3 series.

En cuanto a la respiración debe aspirarse al bajar y exhalar al subir, o sea en el momento e la flexión. ‘Circuito de entrenamiento’

3.Trote Es el estado intermedio entre el caminar y correr, es llevar una carrera con un ritmo controlado y cadenciado, que nos permite recorrer grandes distancias con un paso de carrera constante. Se realiza apoyándose en los talones y con los codos pegados a la cintura.

‘Circuito de entrenamiento’

4.- Ejercicios de brazos. Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda…), ejercicios de trepa en barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de brazos apoyando las manos en el suelo; extensiones de brazos con halteras o con tensores.

5.- Ejercicios de espalda. Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrás). No deben emplearse los músculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral.

6.- Ejercicios abdominales. Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en posición de tendidos.

7.- Ejercicios de piernas. Subir y bajar de un banco o escalón, flexiones de piernas y saltos, con o sin pesas.

8.- Ejercicios combinados. Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras.

Saltos y flexiones y extensiones de brazo mientras se está colgado de una barra.

CONCLUSION

El siguiente trabajo habla de muchos aspectos importantes en el deporte donde nos explica la importancia del entrenamiento y el cual es calificado simplemente como un conjunto de actividades que realiza un individuo.

Es importante también dar a conocer La forma de entrenamiento antes de comenzar alguna actividad física de lo contrario saldríamos perjudicados y podríamos ocasionarnos una lesión al realizar alguna actividad física.

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