Debes saber que antes de realizar un ejercicio o alguna rutina debes de calentar el músculo a trabajar, para esto evitar posibles lesiones en la zona a ejercitar.
El trabajo de movilidad puede ser integrado dentro de otros ejercicios incluyendo rangos articulares amplios para conseguir estirar las cadenas musculares acortadas. Una buena opción es trabajar el abdomen al tiempo que movilizas.
¿Cuando debo de estirar los abdominales?
Antes de trabajar un músculo, se debe de estirar y calentar, por lo que si vas a entrenar abomen siempre que los vayas a trabajar debes estirarlos. Se recomienda repetir el proceso de los estiramientos antes y despues de tu rutina de abdomen, esto te ayudara a evitar lesiones y calambres musculares.
Te presentamos cuatro estiramientos para realizar antes de trabajar el abdomen:
Estiramiento 1
De rodillas y con apoyo posterior de las manos, eleva la cadera para estirar flexores de cadera.
Estiramiento 2
En una inclinación lateral los oblicuos estabilizan activamente la columna al mismo tiempo que logras estirar dorsal y cuadro lumbar.
Estiramiento 3
Alterna los apoyos en la plancha prono adelantado una pierna para conseguir extender toda la cadena cruzada anterior.
Estiramiento 4
Desde la posición del fondo camina con las manos hacia atrás para estirar a toda la cadena posterior.
Más ejercicios explicados en video
PEDRO CHOURIO - EDUCACIÓN FÍSICA DEPORTE, RECREACIÓN Y SALUD 